Exercícios para Dor nas Costas em Casa: O que Realmente Ajuda

Se a dor é forte, irradia para a perna, gera formigamento ou apareceu depois de um trauma, procure avaliação antes de começar. Exercício errado piora quadro agudo.

• Mobilidade de coluna: gato-camelo, 10 repetições lentas.
• Ativação de glúteo: ponte no chão, 3 séries de 12.
• Core: prancha ventral, começando com 20 segundos.
• Alongamento de posterior: 30 segundos por perna.

• Abdominal com pescoço puxado para frente.
• Alongar forçando com dor aguda.
• Ficar dias parado esperando a dor sumir sozinha.

Dor que dura mais de duas semanas, que atrapalha o sono ou que volta sempre pede avaliação. Fisioterapia domiciliar resolve o quadro sem você precisar sair de casa.