Guia · Terceira idade
Prevenção de Quedas em Idosos: Guia Prático para a Família
Uma queda pode virar o ano do seu familiar. A boa notícia: quase toda queda dá para prevenir. Aqui vai um guia direto do que funciona.
Por que idosos caem
- Perda de força nas pernas e no core.
- Redução do equilíbrio e reflexos mais lentos.
- Visão prejudicada ou uso de vários medicamentos.
- Ambiente com tapetes soltos, pouca luz e escadas sem apoio.
Exercícios que reduzem o risco
- Levantar e sentar da cadeira, com aumento progressivo.
- Marcha estacionária e caminhada com giros suaves.
- Equilíbrio unipodal com apoio, evoluindo para sem apoio.
- Fortalecimento de quadríceps, glúteos e panturrilha.
Ajustes simples no ambiente
- Tirar tapetes soltos e fios do caminho.
- Instalar barras de apoio no banheiro.
- Iluminação boa no corredor e ao lado da cama.
- Calçado firme com solado antiderrapante — nada de chinelo escorregando.
Sinais de que é hora de chamar a fisioterapia
Marcha mais curta, medo de andar, esbarrar em móveis, dificuldade de subir escada ou uma queda recente (mesmo sem lesão) são sinais claros. Quanto antes começa o trabalho, melhor.